Exercícios simples ajudam a amenizar o desconforto de um dia todo nas alturas
Não são só os pés que sofrem depois de um dia todo em cima do salto. O uso constante pode causar dores também na coluna e pernas e pés e desencadear tendinites. Para evitar problemas, o ortopedista André Jorge recomenda fazer exercícios para alongar os tendões e a sola dos pés.
- Como o salto deixa os tendões encurtados, o alongamento é muito importante. O ideal é realiza-lo diariamente, mantendo perna, pé e panturrilhas alongadas, evitando cãibras e complicações - explica.
O alongamento pode ser caseiro e feito de forma bem simples. Uma dica é colocar a metade do pé sobre o degrau de uma escada e forçar a outra metade para paixo. Em seguida, fazer movimentos circulares com os pés para os dois lados por cerca de 10 minutos.
O ortopedista André Jorge alerta que saltos de 3 a 4 centímetros são os ideais. O ideal é alternar entre saltos médios e baixos, preferindo saltos grossos e plataformas.
- O salto muito fino sobrecarrega a parte da frente do pé, o que pode causar dores - explica o especialista.
- Como o salto deixa os tendões encurtados, o alongamento é muito importante. O ideal é realiza-lo diariamente, mantendo perna, pé e panturrilhas alongadas, evitando cãibras e complicações - explica.
O alongamento pode ser caseiro e feito de forma bem simples. Uma dica é colocar a metade do pé sobre o degrau de uma escada e forçar a outra metade para paixo. Em seguida, fazer movimentos circulares com os pés para os dois lados por cerca de 10 minutos.
O ortopedista André Jorge alerta que saltos de 3 a 4 centímetros são os ideais. O ideal é alternar entre saltos médios e baixos, preferindo saltos grossos e plataformas.
- O salto muito fino sobrecarrega a parte da frente do pé, o que pode causar dores - explica o especialista.
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